部分痩せ！お腹痩せで体型をスッキリ見せるには運動や呼吸法などが効果ありそうですが・・・ 2013-10-07T13:38:20+09:00 部分痩せ 忍者ブログ onakadiet.ko-me.com://entry/4 2013-10-07T14:07:07+09:00 2013-10-07T14:07:07+09:00

腹筋をして腹部周りの筋肉を鍛えれば、
お腹についてしまった脂肪を燃焼させることができます。


腹筋は他の筋肉とは畭なって、鍛えれば鍛えるほど引き締まっていくので、
男性ともなればボクサーのようなお腹にすることも可能です。


女性の場合にも、平らなお腹、くびれたウエストにできるでしょう。


普通の腹筋をひたすらやるのもいいとは言っても、
どうせやるなら効果がある方がいいですよね。


腹筋には前腹筋、側腹筋、後腹筋と３種類あります。


その３つをバランス良く鍛えることでより効果があります。


ただ、毎日コツコツと腹筋を続けたとしても、食べ過ぎては意味がありません。


腹筋（ドローインダイエットなんかもお勧めですよ）で燃焼する脂肪を上回るくらい
新たに脂肪をつけていたら、いつまで経ってもお腹痩せなんて出来ないですからね。


腹筋をするのはもちろん、カロリーの摂り過ぎに気をつけて、
栄養バランスのとれた食事をしてください。


それに、腹筋だけでなく他の筋肉を鍛えたり、
有酸素運動をすることもお腹痩せに繋がります。


腹筋の成果はすぐには現れませんから、地道に気長に続けることも大切です。




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私達は普段、胸式呼吸で呼吸をしていますが、お腹痩せのためには腹式呼吸を行う必要があるのです。

腹式呼吸をすることにより、インナーマッスルが鍛えられるので、お腹をへこませることができるのです。

腹式呼吸（なるべく胸郭を広げず、お腹を意識して呼吸します）をすると、息を吸う時には横隔膜が、吐く時には腹筋が働きます。

それに、腸が刺激されますから、便秘解消効果も得られるでしょう。

便秘が解消すれば、さらにお腹をへこますことができますし、溜まった毒素が排出されて代謝が上がりますので、おなか痩せにつながります。

お腹痩せするための呼吸法のやり方にも色々な方法がありますが、最近では、美木良介さんが開発したロングブレスダイエット（女性なら誰でも一度くらいはしたことがありますよね）が流行していることでしょう。

それに、鼻から息を吸い、できるだけ時間をかけて全ての息を口から吐き切ると言った方法もありますし、おじぎをしながらみぞおちをへこますように息を吐くやり方もあります。

呼吸法（ヨガや空手、気功、マラソンなどは、それぞれ独自の呼吸法があります）でお腹をへこます場合にも、他のダイエット方法と同様に、地道に続けて続けることが大切です。

いくつか呼吸法を試してみて、自分にとってやりやすい方法で継続してみてください



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エステのおなか痩せコースなら、確実にお腹痩せできるでしょう。

なぜなら、エステのお腹やせコースでは、最新の機械を使ってお腹の脂肪を燃焼させることができるからです。

また、機械をつけて寝ているだけで、腹筋数百回分の効果があるという機械を使うこともあります。

それに、エステティシャンのハンドマッサージによる揉み出しも自分ではとてもできませんね。

エステで施術を受けた後には、そのお腹痩せ効果を実感できることでしょう。

ただし、エステだけに頼っていては、一時的にお腹痩せすることは可能だからも、そのへこんだお腹を維持することは出来ません。

ずっとダイエットできたお腹をキープするためには、食事内容や生活の習慣を見直したり、運動したりといったことも必要です。

そういった努力もしなければ、せっかく高いお金を払ってエステでお腹痩せしても、あっという間に元に戻ってしまうのです。



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カロリーを摂り過ぎないようにして、栄養バランスのとれた食事を心がけることが、お腹ダイエットにも繋がるでしょう。

ダイエットの基本ではありますが、寝る前は食べないことも重要になります。

夕食をたらふく食べて、満腹感にひたりながら寝るのって気持ちいいですが、これはいけないんですね。

寝る前にエネルギーが残っていると吸収されて、そのまま脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）になります。

ですから、お腹痩せしたいのであれば、寝る前３時間以内は何も食べないようにしてください。

それに、食物繊維を意識しながら摂ることも重要でしょう。

便秘になるとお腹が膨らんで見えますし、毒素が溜まるので、代謝が落ちてしまい、お腹ダイエットの妨げになります。

セロリやさつまいもなどに豊富に含まれる食物繊維は、腸の働きを活発にしてくれますから、腸内環境を整えるのに役立ちます。

腸内環境（正常だと痩せやすく疲れにくいといわれています）を良くすれば、便の通りも滞りなくなり、脂肪（外食をしていると、特に摂り過ぎてしまう傾向があるでしょう）が燃焼し易くなるでしょう。

お腹痩せのためには、以上のことに気をつけて食事してみてください




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では、お腹痩せにもダンベルって効果があるんでしょうか。

ダンベルを使って筋トレすると効率よく腹筋を鍛えられるので、ダンベルを使わない場合よりも短期間で腹部をへこませることが出来るはずです。

腹筋（仰向けに寝て上半身を起こすというのが定番ですが、他にも色々な方法があります。ドローインダイエットなんかもお勧めですよ）を鍛えても他の筋肉と違って大きくならずに引き締まっていくため、ダンベルで強い負荷をかけて鍛えることで、お腹をへこませられるわけです。

ただし、やり方には注意が必要になります。

これは腹筋（併せて背筋も鍛えると、より健康を保てるでしょう）を鍛える時だけに限りませんが、ダンベルでの筋トレはやり方を間違えると怪我につながってしまうのです。

特に腹筋は、ケガをするとやっかいな腰部と隣り合わせですので、くれぐれも気をつけるようにしてください。

具体例として、ダンベルでの腹筋の鍛え方を一つご紹介します。

まず、肩幅に両足を開き、両手にダンベルを持ちましょう。

次に、片方の手をゴミを拾うように下方に伸ばし、もう片方の手を上に伸ばします。

これにより、捻られて側腹筋が鍛えられるので、くびれを作りたい人にはもってこいの方法です。

他にも、ダンベルを使った腹筋の鍛え方には色々な手段がありますねから、好みのやり方でコツコツと腹筋を鍛えて腹部をへこませてください。



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お腹ダイエットのためには腹筋等の筋トレも有効ですが、既に関してしまった脂肪をおとす為には有酸素運動をするのがオススメです。

有酸素運動で脂肪を燃焼させると、お腹痩せ可能となっていますよ。

もちろん、ウォーキング以外にも、ジョギングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動をしても、お腹ダイエットできるはずです。

でも、最も手軽で続けやすいのがウォーキング（ウォーキング教室に参加すると正しい歩き方を学ぶことができます）でしょう。

運動靴さえあれば、すぐにでも始められます。

それに、買い物や通勤、通学の際などに、少し歩く距離を増やしてウォーキングすることもできますね。

とは言っても、ただ歩けばウォーキングになるわけではありません。

正しい方法でウォーキングしないと、お腹痩せ効果は得られないのです。

まず、背筋を伸ばして、両腕を必ず振ります。

両腕を振ることで全身運動になりますから、しっかりと振りながら歩いてください。

さらに、腰を捻るようにして歩くことで、軽い腹筋運動になるのです。

また、脂肪燃焼（褐色脂肪に冷たさを感じるような刺激を与えると、脂肪が燃焼しやすくなるでしょう）効果を高めるためにも、できれば２０分以上続けて歩くようにしてください。



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・地倉（ちそう）
・中かん（ちゅうかん）
・飢点（きてん）

まず、地倉（ちそう）ですが、口角を上げた時に外側にできるくぼみにあるツボです。

このツボを刺激することで、食欲を抑制する事が可能です。

食欲を抑えれば、食べ過ぎによってお腹に脂肪がついてしまうのを防ぐ事が出来ますよね。

中かん（ちゅうかん）は、お腹の中心から指４本くらい上にあり、このツボを刺激してあげることで代謝が上がります。

つまり、脂肪を燃焼しやすくなるため、痩せやすい体になることができるでしょう。

飢点（きてん）は、耳の穴の前の出っ張りの付け根にあるツボで、このツボ（指などで押す、お灸をする、鍼を打つなどして刺激します）も刺激すると食欲を抑得られます。

どのツボもおなか痩せに効果がありますから、ぜひ刺激してみて下さい。

ツボを刺激してすぐにお腹痩せ効果を実感できるわけではありませんから、効果が感じられなくても続けることが大切です。

お腹のダイエットにいいツボは他にもたくさんあるので、自分にとって押しやすいツボを探してみるのもいいかもしれません。




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浴槽に浸かることで、お腹が痩せやすくなります。

では、なぜ入浴でお腹が痩せるのかっていえね、代謝が良くなるからです。

湯船に長時間浸かっていると、汗をかきますよね。

汗をかくことで、体内の毒素（人体にとって必要不可欠な栄養素でも、とり過ぎると害になることもあるのです）を外に排出することができるのです。

毒素が溜まると、代謝が悪くなるため、脂肪がつきやすくなってしまいます。

特にウエスト周りは脂肪がつきやすいですから、代謝が悪くなるとすぐに脂肪が目立つようになってしまうでしょう。

逆にいえば、代謝が良くなれば、脂肪が落ちやすいわけです。

ただし、いくら発汗作用を高めるためでも、長時間にわたって熱い湯に肩までつかっていたら体調を崩します。

お腹痩せの為には、３７度くらいの「ちょっとぬるいかな」と感じるくらいのお湯に、肩まででは無く下半身だけ浸かる半身浴をおすすめします。

寒い季節には、上半身を冷やさないように肩にタオルなどをかけてください。

常温の水で水分補給をしながら、二十分から３０分くらい浸かります。

お湯に浸かっている時に、お腹や太もも、脚などをマッサージ（服の上から行うこともありますが、一般的には肌に直接触れて撫でたりさすったりして、血行やリンパの流れを改善します）すれば、よりおなか痩せ効果が高くなります。



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